Test tâm lý đang gây bão ở Hàn Quốc: Hoá ra mệt mỏi, chán nản chốn đông người chỉ vì bạn thuộc nhóm 20% “siêu nhạy cảm” này!

Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại dễ rơi nước mắt trước một bộ phim môtíp cũ rích, hay bỗng dưng thấy cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi rã rời chỉ vì phải ngồi giữa một đám đông ồn ào? Những lúc ấy, ta thường tự trách bản thân sao quá yếu đuối, mỏng manh và hay nghĩ ngợi lung tung.

Nhưng bạn biết không, có thể bạn chẳng hề “có vấn đề” gì cả, chỉ là bạn đang sở hữu một món quà trời ban mang tên “siêu nhạy cảm”. Tiếp nối cơn sốt MBTI, giới trẻ Hàn Quốc hiện đang đổ dồn sự chú ý vào bài trắc nghiệm HSP (Highly Sensitive Person) – một công cụ tuy đơn giản nhưng lại giúp bóc tách những lớp lang cảm xúc sâu kín nhất.

“Hóa ra mình không hề kỳ quặc, mình chỉ nhạy cảm mà thôi”, đó là tiếng thở phào nhẹ nhõm của rất nhiều người sau khi làm bài test này. Hãy cùng khám phá xem bài trắc nghiệm HSP có gì thần kỳ mà lại có khả năng “chữa lành” mạnh mẽ đến vậy nhé!

Hội chứng “siêu nhạy cảm” (HSP) rốt cuộc là gì?

Thực ra, khái niệm “Người cực kỳ nhạy cảm” (Highly Sensitive Person – HSP) không phải là một trào lưu mạng xã hội bộc phát mà đã được nhà tâm lý học Elaine Aron nghiên cứu và đưa ra từ những năm 90 của thế kỷ trước. Bạn cần hiểu rõ một điều rằng, đây hoàn toàn không phải là một căn bệnh hay hội chứng tâm lý cần bài xích, mà đơn thuần chỉ là một đặc điểm tính cách bẩm sinh.

Những người thuộc nhóm HSP giống như được tạo hóa gắn thêm một bộ thu phát sóng có độ phân giải cực cao. Họ có khả năng cảm nhận sâu sắc những thay đổi dù là nhỏ nhất của ánh sáng, âm thanh, mùi hương hay bầu không khí xung quanh, từ đó kéo theo những dải cảm xúc lên xuống thất thường hơn người bình thường.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có khoảng 15% đến 30% dân số toàn cầu thuộc nhóm người có độ nhạy cảm cao này. Mức độ nhạy cảm của một người có thể được quy định bởi gen di truyền ngay từ khi lọt lòng, nhưng nó cũng có thể thay đổi, uốn nắn và phát triển dựa trên môi trường sống cũng như những trải nghiệm cá nhân mà họ đi qua trong đời.

Bài test HSP bóc tách tâm hồn bạn ra sao?

Được phát triển dựa trên những nghiên cứu chuyên sâu nhưng bài test này lại có cách tiếp cận vô cùng thân thiện với khoảng 48 câu hỏi xoay quanh bốn khía cạnh chính trong cuộc sống của bạn.

Đầu tiên là phản ứng của các giác quan, xem bạn có dễ bị chói mắt bởi ánh sáng mạnh hay giật mình bởi tiếng ồn hay không. Tiếp đến là sự đồng cảm cảm xúc, đo lường xem bạn có dễ bị cuốn vào niềm vui hay nỗi buồn của người đối diện.

Khía cạnh thứ ba đi sâu vào mô hình giao tiếp xã hội, giúp bạn nhận ra mình thực sự tận hưởng niềm vui giữa đám đông hay luôn cảm thấy áp lực ngập đầu khi phải duy trì các mối quan hệ.

Cuối cùng là mức độ chịu đựng áp lực, đánh giá khả năng trụ vững của bạn khi môi trường xung quanh liên tục thay đổi và dội vào bạn những kích thích mới. Sau khi hoàn thành, hệ thống sẽ tính toán và đưa ra điểm số cuối cùng.

Nếu bạn đạt trên 60 điểm, xin chúc mừng, bạn chính thức gia nhập hội những người sở hữu trái tim nhạy cảm. Dựa vào số điểm này, bài test còn chia chúng ta thành 5 cấp độ khác nhau. Có những người thuộc top 6% “siêu nhạy cảm”, tinh tế và cảnh giác như một chú mèo nhỏ trước mọi rung động của cuộc sống. Nhóm tiếp theo là những người có độ nhạy cảm cao như những vị thám tử tài ba, luôn nhìn thấu những chi tiết mà người khác bỏ qua. Càng về sau, mức độ nhạy cảm càng giảm dần cho đến nhóm những người “vững như bàn thạch”, ít khi bị ngoại cảnh làm cho xao động.

Đặc điểm nhận diện và hai mặt của một trái tim mẫn cảm

Thế giới nội tâm của một người HSP được định hình bởi bốn chữ cái cốt lõi là D-O-E-S. Chữ D đại diện cho Depth of Processing (Xử lý thông tin chuyên sâu), nghĩa là bạn không bao giờ nhìn mọi thứ trên bề mặt mà luôn đào sâu suy nghĩ, nhặt nhạnh từng chi tiết nhỏ nhất.

Chính vì thế, bạn dễ rơi vào trạng thái O – Overstimulation (Bị kích thích quá mức). Việc dung nạp và phân tích lượng thông tin khổng lồ khiến bạn dễ rơi vào trạng thái hoảng hốt, bồn chồn và cảm thấy ngột ngạt khi môi trường xung quanh có quá nhiều thứ diễn ra cùng lúc.

Bù lại, chữ E – Emotional Reactivity & Empathy (Phản ứng cảm xúc và sự thấu cảm) lại là món quà vô giá. Hệ thống nơ-ron thần kinh phản gương của bạn hoạt động cực kỳ mạnh mẽ, cho phép bạn dễ dàng đồng điệu với nỗi đau hay niềm vui của người khác chỉ qua một ánh mắt hay cái nhíu mày.

Tuy nhiên, chữ S – Sensitive Stimuli (Nhạy cảm với các kích thích) lại thường xuyên kéo bạn lại, biến những âm thanh ồn ào hay thứ ánh sáng chói lóa ngoài kia thành một dạng áp lực tinh thần vô hình bào mòn thể lực của bạn mỗi ngày.

Mang trong mình sự nhạy cảm vừa là một đặc ân tuyệt vời lại vừa là một thử thách chông gai. Điểm sáng rực rỡ nhất của người nhạy cảm chính là khả năng quan sát thiên phú, trực giác sắc bén và một trí tưởng tượng phong phú đến kinh ngạc. Bạn dễ dàng trở thành nơi trút bầu tâm sự đáng tin cậy của bạn bè, là một nhân viên cẩn mẫn không bao giờ bỏ sót lỗi sai, hay một người làm sáng tạo với những áng văn, nét cờ đầy hồn cốt.

Bạn biết cách tìm thấy hạnh phúc từ những khoảnh khắc bình dị nhất. Thế nhưng, ở chiều ngược lại, bạn thường xuyên bị mắc kẹt trong mớ bòng bong của chính mình. Việc suy nghĩ quá mức khiến bạn dễ bị kiệt quệ cảm xúc, chìm vào vòng xoáy của những năng lượng tiêu cực. Bạn quá để tâm đến ánh nhìn của người khác nên sinh ra tự ti, hay hoài nghi bản thân và vô cùng chật vật mỗi khi phải đối mặt với những lời chỉ trích hay sự thay đổi đột ngột.

Sự tử tế và đồng cảm đôi khi lại biến thành nhược điểm khiến bạn khó vạch ra ranh giới cá nhân, mải miết đi lo chuyện bao đồng để rồi bỏ quên những tổn thương của chính mình.

Quản lý sự nhạy cảm: Biến “điểm yếu” thành “siêu năng lực” 2.0

Nhạy cảm hoàn toàn không phải là một khiếm khuyết cần che giấu, vấn đề chỉ nằm ở chỗ bạn đã biết cách “sử dụng” nó đúng cách hay chưa. Để không bị sự nhạy cảm nuốt chửng, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải học cách tự tạo ra một “khu bảo tồn” năng lượng cho riêng mình. Hãy mạnh dạn sắp xếp những khoảng thời gian được ở một mình, trong một căn phòng tĩnh lặng có mùi hương bạn yêu thích để tâm hồn được sạc pin sau những giờ phút vật lộn với thế giới ồn ào ngoài kia.

Bạn có thể tập làm quen với việc gọi tên cảm xúc thông qua việc viết nhật ký, vẽ tranh hay làm thơ, những cách giải tỏa mộc mạc này sẽ giúp tâm trí bạn được khơi thông. Bên cạnh đó, hãy rèn luyện cho mình màng lọc thông tin thật vững chắc. Mỗi khi thấy bản thân bắt đầu cuốn vào những rắc rối không đâu, hãy tự nhủ trong đầu “chuyện này có đáng để mình bận tâm không?” nhằm dập tắt những tiếng ồn ái ngại. Một lối sống kỷ luật với giấc ngủ đủ, những bữa ăn ngon và vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ là mỏ neo giữ cho tinh thần bạn không bị chông chênh.

Quan trọng nhất, đừng cố gắng tự mình gồng gánh tất cả. Hãy tìm kiếm những người bạn thấu hiểu, những cộng đồng nhỏ có cùng tần số để được lắng nghe và vỗ về. Thỉnh thoảng, việc tự nhìn nhận lại bản thân qua lăng kính của bài test HSP cũng là một cách hay để bạn điều chỉnh lại nhịp độ cuộc sống, viết nên một bản kế hoạch chăm sóc bản thân hoàn hảo nhất. Chỉ cần bạn biết cách ôm ấp trái tim nhạy cảm của mình, nó sẽ trở thành thứ vũ khí dịu dàng nhất giúp bạn tỏa sáng theo cách riêng.