Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách nhận biết thận khỏe tại nhà

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Tìm ra mẹo ‘ăn cơm với trứng’ cực hay để ngăn ngừa bệnh tiểu đường; Nên ăn bao nhiêu bữa một ngày để giảm cân hiệu quả, kể cả bữa phụ?… 

Bác sĩ: Dấu hiệu nhận biết quan trọng nhất của thận khỏe mạnh

Đối với thận, không có triệu chứng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của thận khỏe mạnh. Trong nhiều trường hợp, tổn thương thận và bệnh thận mạn tính có thể phát triển trước khi các triệu chứng xuất hiện.

Sau đây, bác sĩ chuyên khoa thận nổi tiếng, tiến sĩ Victor Gura, Trường Y khoa David Geffen thuộc Đại học Los Angeles (Mỹ) và các chuyên gia tại MASS – hệ thống bệnh viện chuyên khoa hàng đầu của Ấn Độ, chỉ ra những dấu hiệu nhận biết quan trọng nhất của thận khỏe mạnh.

Ảnh: AI

Sau đây là một số cách bạn có thể dễ dàng xác định thận của mình có khỏe mạnh hay không tại nhà.

Đi tiểu đều đặn. Tần suất đi tiểu thay đổi theo tuổi tác, điều đó là bình thường. Tuy nhiên, đột ngột tăng tần suất đi tiểu hoặc tiểu đêm nhiều hơn có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.

Dó đó, nếu bạn đi tiểu đều đặn, không cảm thấy cần phải đi tiểu gấp, không tiểu đêm nhiều hơn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy thận khỏe mạnh, theo MASS.

Hãy ghi lại tần suất đi tiểu hằng ngày để kiểm tra sức khỏe thận. Nếu nhận thấy tần suất đi tiểu tăng kéo dài, có thể đã đến lúc nên trao đổi với bác sĩ.

Nước tiểu bình thường. Nước tiểu là chỉ số quan trọng nhất về sức khỏe thận. Nếu bạn nhận thấy nước tiểu có độ đặc, màu sắc và mùi hoàn toàn bình thường, thì đó là dấu hiệu cho thấy thận khỏe mạnh.

Khi thận bị tổn thương, nước tiểu có thể có bọt, máu trong nước tiểu hoặc sẫm màu.

Tuy nhiên, thỉnh thoảng sự thay đổi trong nước tiểu có thể là bình thường. Hãy theo dõi chặt chẽ nước tiểu trong vài ngày và nếu những thay đổi này vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.6. 

Tìm ra mẹo ‘ăn cơm với trứng’ cực hay để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Trước bối cảnh béo phì và bệnh tiểu đường đang trở thành đại dịch mới. Lượng đường trong máu cao theo thời gian có thể gây ra các cơn đau tim và đột quỵ, cũng như các vấn đề về mắt, thận và chân.

Vì vậy, tìm ra cách ăn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là cực kỳ quan trọng.

Tin vui là trong nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Nature Medicine, các nhà khoa học đã tìm ra mẹo cực hay để bạn có thể ăn cơm mà không lo đường huyết tăng vọt.

Ảnh minh họa: AI

Các chuyên gia từ Trường Y Đại học Stanford (Mỹ), phối hợp với các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins (Mỹ), Đại học Amrita (Ấn Độ), Đại học Bergen (Na Uy) và Đại học Cairo (Ai Cập), tiến hành thử nghiệm trên 55 người tham gia, trong đó 26 người bị tiền tiểu đường, với lượng đường trong máu cao hơn bình thường.

Bước đầu tiên, các tác giả đã thử nghiệm theo dõi mức đường huyết của người tham gia sau khi ăn cơm, bánh mì, khoai tây, mì, đậu đen, nho và quả mọng. Những người tham gia được ăn từng loại thực phẩm này 3 lần 1 ngày và được theo dõi phản ứng đường huyết trong 3 giờ sau bữa ăn.

Kết quả cho thấy những người ăn cơm có đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn, cho dù họ có mắc tiền tiểu đường hay không. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.6. 

Nên ăn bao nhiêu bữa một ngày để giảm cân hiệu quả, kể cả bữa phụ?

Nghiên cứu khoa học cho thấy không chỉ lượng calo nạp vào mà cách phân bổ các bữa ăn trong ngày cũng đóng vai trò quan trọng với quá trình giảm cân. Điều này là do những tác động đến cơ thể mà cách phân bổ bữa ăn mang lại.

Cách một người phân bổ các bữa ăn trong ngày, chẳng hạn ăn bao nhiêu bữa và khoảng cách giữa các bữa, có khả năng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói. Đây là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giảm cân.

ẢNH: AI

Một nghiên cứu trên chuyên san American Journal of Clinical Nutrition cho thấy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với khoảng cách đều đặn giúp duy trì năng lượng ổn định và giảm cảm giác thèm ăn. Trạng thái này hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc ăn nhiều bữa nhỏ. Một số nghiên cứu lại thấy ăn 3 bữa chính với khoảng cách phù hợp giúp kiểm soát lượng calo tốt hơn và giảm nguy cơ ăn vặt không kiểm soát. Điều quan trọng là mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để giữ cảm giác no lâu.

Do đó, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, việc điều chỉnh khoảng cách giữa các bữa ăn và ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày cần dựa trên thói quen cá nhân, mức độ hoạt động và cảm giác đói của từng người. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!