8 điều bạn cần điều chỉnh ngay để giảm nguy cơ mắc ung thư

Các loại ung thư phổ biến nhất là ung thư vú, phổi, đại tràng và trực tràng, và tuyến tiền liệt.

Khoảng 1/3 số ca tử vong do ung thư là do sử dụng thuốc lá, béo phì, uống rượu, ăn ít trái cây và rau quả và thiếu hoạt động thể chất.

Giờ đây, nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Scientific Reports đã chỉ rõ 8 điều thiết yếu mà nếu điều chỉnh được, có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, theo trang tin y khoa News Medical.

ẢNH MINH HỌA: AI

Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Bệnh viện quốc tế Đại học Bắc Kinh, phối hợp với các chuyên gia tại Bệnh viện đa khoa Kailuan, Tangshan (Trung Quốc), thực hiện, bao gồm 48.330 người tham gia, nhằm khám phá mối liên hệ trực tiếp giữa các yếu tố lối sống và thông số sức khỏe và nguy cơ mắc ung thư.

Đo lường và định lượng điểm LE8

“8 nguyên tắc thiết yếu của cuộc sống” LE8 (“Life’s Essential 8”) vốn là công cụ đánh giá lối sống toàn diện do Hiệp hội Tim mạch Mỹ thiết kế để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách cải thiện thói quen, lối sống.

Những người tham gia được đánh giá điểm LE8 bằng thuật toán do Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đề xuất.

LE8 bao gồm 8 điều sau:

• 4 yếu tố về hành vi: Chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, hút thuốc lá, giấc ngủ
• 4 thông số sức khỏe: Cân nặng, mức cholesterol “xấu”, lượng đường trong máu và huyết áp.

Những người tham gia được cho điểm về mức độ lành mạnh của 8 yếu tố này. Dựa trên số điểm của họ, những người tham gia được chia thành 3 mức: Cao, trung bình và thấp.

Các tác giả nhận thấy những người có điểm LE8 cao ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc gan nhiễm mỡ khi bắt đầu nghiên cứu.

Trong thời gian theo dõi trung bình hơn 10 năm, đã có 2.306 ca ung thư mới.

Kết quả đã phát hiện tuân thủ các thói quen, lối sống tối ưu giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các loại ung thư lớn. Với những người có điểm LE8 cao, kết quả có tác dụng phòng ngừa ung thư mạnh nhất. Họ có nguy cơ ung thư tổng thể thấp hơn đáng kể.

Cụ thể, những người luôn có điểm LE8 cao đã giảm được 21% nguy cơ ung thư và người có điểm LE8 trung bình đã giảm 15% nguy cơ ung thư so với người luôn có điểm thấp.

Đối với loại ung thư cụ thể, những người có điểm LE8 ở mức trung bình liên tục trong 4 năm đã giảm tới 49% nguy cơ mắc ung thư vú và 34% ung thư gan so với người có điểm thấp.

Đáng chú ý, những người có điểm LE8 cao liên tục trong 4 năm đã giảm đến 51% nguy cơ ung thư vú, 27% nguy cơ ung thư phổi và 31% ung thư trực tràng, theo News Medical.

Ngay cả người tiếp xúc với ô nhiễm không khí, nếu có điểm LE8 cao, vẫn giảm đáng kể nguy cơ ung thư phổi.

Cách để có điểm LE8 từ trung bình đến cao

ẢNH MINH HỌA: AI

Điểm LE8 từ trung bình đến cao cho thấy lối sống lành mạnh đặc trưng bởi thói quen:

• Ăn uống lành mạnh: Bao gồm thực phẩm nguyên chất, nhiều trái cây và rau, đạm nạc, các loại hạt, sử dụng nhiều dầu ô liu và dầu cải.
• Hoạt động thể chất thường xuyên
• Ngủ đủ giấc, chất lượng cao
• Bỏ thuốc lá.

Tất cả các yếu tố này đều rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh, mức đường huyết, cholesterol và huyết áp khỏe mạnh. Những cải thiện này chính là điểm mấu chốt để điểm LE8 cao, giúp giảm nguy cơ ung thư.