Đi bộ kiểu Nhật: Dễ mà lợi ích vượt trội, bạn có muốn thử?

Đi bộ kiểu Nhật là hình thức nâng cao của đi bộ truyền thống. Nó đã được khoa học chứng minh là cách đơn giản để gia tăng cường độ đi bộ một cách an toàn, mang lại lợi ích vượt trội so với đi bộ bình thường, theo trang tin sức khỏe Healthline.

Tuy nhiên, so với tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), bài tập này có cường độ thấp hơn và an toàn hơn, dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi.

Ảnh minh họa: AI

Tiến sĩ Sarah F. Eby, bác sĩ chuyên về y học thể thao tại Trường Y Harvard (Mỹ), cho biết: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ kiểu Nhật giúp cải thiện đáng kể từ thể lực, sức mạnh cơ bắp đến khả năng kiểm soát đường huyết.

Theo nghiên cứu ban đầu được công bố trên Mayo Clinic Proceedings, cách đi bộ này bao gồm xen kẽ giữa 3 phút đi bộ nhanh và 3 phút đi bộ chậm hơn, lặp lại trong ít nhất 30 phút và tập 5 lần một tuần.

Đi bộ kiểu Nhật hiệu quả thế nào so với đi bộ “truyền thống?

Nghiên cứu do các nhà khoa học Nhật Bản thực hiện bao gồm hơn 200 người ở độ tuổi trung bình 63 nhằm kiểm tra xem đi bộ kiểu Nhật hiệu quả thế nào so với đi bộ “truyền thống.

Kết quả đã phát hiện so với đi bộ truyền thống, đi bộ kiểu Nhật giúp cải thiện vượt trội nhiều dấu hiệu sức khỏe khác nhau, bao gồm:

• Huyết áp.
• Đường huyết.
• Cân nặng. 
• Khả năng hiếu khí. 
• Sức mạnh (biểu hiện sự ổn định và cân bằng).

Đáng chú ý, người tham gia có thể gắn bó lâu dài với bài tập này. Một nghiên cứu khác cho thấy 783 trong số 826 người tham gia có thể tuân thủ bài tập này trong suốt thời gian nghiên cứu, tỷ lệ tuân thủ là 95%, theo Healthline.

Nghiên cứu năm 2024 đã kết luận đi bộ kiểu Nhật mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội rõ rệt ở cả người trung niên và lớn tuổi, gồm cả người khỏe mạnh và người mắc các bệnh chuyển hóa.

Tác giả nghiên cứu, phó giáo sư – tiến sĩ Kristian Karstoft, bác sĩ tại Bệnh viện Bispebjerg thuộc Đại học Copenhagen (Đan Mạch), cho biết: So với đi bộ truyền thống, đi bộ kiểu Nhật vượt trội hơn trong việc cải thiện thể lực, thành phần cơ thể và kiểm soát đường huyết cho người bệnh tiểu đường.

Ảnh: AI

Thử bắt đầu đi bộ kiểu Nhật

Bài tập này có thể là cách tuyệt vời để bắt đầu một chế độ tập thể dục mới hoặc nâng cao trình độ hiện tại của bạn.

Việc đi đúng cách cũng rất quan trọng và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Tiến sĩ, Denice Ichinoe, Khoa Y học gia đình và cộng đồng tại Trường Y khoa Kirk Kerkorian thuộc Đại học Nevada (Mỹ), đã đưa ra những lời khuyên sau:

Bắt đầu với những mục tiêu có thể đạt được. Nếu không thể đi trong 30 phút khi mới bắt đầu, không sao. Hãy giảm xuống cho phù hợp với trình độ thể lực của bạn. Hiểu rõ cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau hoặc chóng mặt, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại.

Theo dõi các buổi tập bằng nhật ký hoặc máy theo dõi sức khỏe.

Bác sĩ Eby khuyên: Hãy bắt đầu ở tốc độ thấp và tăng dần. Hãy thử đi bộ với tốc độ bình thường trong vài phút, sau đó đi bộ nhanh trong 20 – 30 giây và lặp lại trong suốt thời gian đi bộ. Khi cơ thể đã thích nghi với kiểu đi bộ mới này, có thể tăng dần thời lượng của các lần đi bộ nhanh lên.