Món ăn đáng ngạc nhiên là ‘chìa khóa’ để người lớn tuổi ngon giấc

Tìm đủ cách mà vẫn không thể chìm vào giấc ngủ hoặc cứ trằn trọc thao thức cả đêm là nỗi ám ảnh của nhiều người lớn tuổi. Các chuyên gia gợi ý có một chất dinh dưỡng đáng ngạc nhiên có thể là chìa khóa giúp bạn vượt qua mệt mỏi và ngủ ngon hơn. Khoáng chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, theo tờ Express.

Ảnh: AI

Bác sĩ Inés Moreno Sánchez, từ Bệnh viện Universitario Clínico San Cecilio, Đại học Granadachia (Tây Ban Nha) chia sẻ: Bạn khó ngủ hay thức dậy vẫn buồn ngủ rũ dù ngủ 8 tiếng? Thiếu magiê có thể là chìa khóa!

Khoáng chất thiết yếu này giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ sâu. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm giàu magiê để phục hồi năng lượng và có được sự nghỉ ngơi cần thiết.

Magiê có vai trò thế nào với giấc ngủ người lớn tuổi?

Không chỉ bác sĩ Sánchez nhận ra tầm quan trọng của magiê. Bác sĩ Rosey Davidson, chuyên gia tư vấn về giấc ngủ số 1 tại Anh, cũng nói rằng magiê có thể đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. 

Bác sĩ Sánchez nhấn mạnh: Nhiều nghiên cứu ủng hộ mạnh mẽ vai trò của magiê đối với giấc ngủ ở người lớn tuổi. Nguyên nhân chủ yếu là nhờ chất dinh dưỡng này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, từ đó tăng cường sự thư giãn. 

Magiê cũng hỗ trợ sản xuất melatonin, hoóc môn giúp ngủ ngon. Nó cũng liên kết với các thụ thể GABA trong não, có tác dụng làm dịu, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ảnh: AI

Magiê có trong những món ăn nào?

Bác sĩ Rosey khuyên người lớn tuổi nên kết hợp magiê vào chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ và có sức khỏe tốt hơn.

Bác sĩ Rosey cho biết: Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau lá xanh (rau bó xôi, xà lách), các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, hạt quinoa), các loại đậu (đậu đen, đậu gà), sô cô la đen, cá béo (cá hồi, cá thu), chuối và bơ. Cũng có thể sử dụng viên bổ sung magiê, nhưng tốt nhất nên bổ sung thông qua chế độ ăn uống, theo Express.

Ngoài ra, chuyên gia giấc ngủ này cho biết canxi, vitamin D và kẽm cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.