4 điều cần làm để có cột sống khỏe mạnh

Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn rất quan trọng để tạo các thói quen tốt giúp bảo vệ cột sống trong suốt phần đời còn lại. Duy trì cột sống khỏe mạnh không chỉ giúp phòng tránh các chứng đau lưng, thoái hóa mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp duy trì sự linh hoạt và sức bền, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

ẢNH MINH HỌA: AI

Nguy cơ tổn thương cột sống sẽ tăng đối với người trẻ làm công việc văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động và sử dụng điện thoại, máy tính nhiều giờ. Để cột sống khỏe mạnh, đồng thời phòng tránh căng mỏi và tổn thương, người trẻ cần thực hiện những điều sau:

Giữ cân nặng hợp lý để bảo vệ cột sống khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống

Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm, dẫn đến gia tăng nguy cơ thoái hóa cột sống và đau lưng mạn tính. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng bình thường, tức từ 18.5 đến dưới 25, giúp giảm nguy cơ các bệnh về cột sống.

Ngoài ra, đối với người thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm áp lực lên khớp và dây chằng quanh cột sống, đồng thời ngăn ngừa rủi ro viêm khớp và các bệnh liên quan khác.

Tăng cường sức mạnh cơ lưng

Cơ lưng, cơ bụng và các nhóm cơ quanh cột sống có chức năng nâng đỡ và bảo vệ cấu trúc cột sống khỏi các tổn thương. Theo Hiệp hội Cột sống Mỹ, các bài tập như yoga, pilate giúp tăng cường cơ cốt lõi, giảm nguy cơ đau lưng.

Chú ý khi nâng vật nặng

Nâng vật nặng sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tổn thương cột sống ở người trẻ. Cúi gập người để nâng đồ thay vì dùng lực từ chân sẽ tạo áp lực lớn lên đĩa đệm thắt lưng, dễ gây thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ.

Các chuyên gia khuyến cáo khi nâng vật nặng, mọi người nên giữ lưng thẳng, cúi gối xuống, sử dụng sức mạnh từ chân để nâng vật lên thay vì lưng, đồng thời giữ vật gần sát người.

Ngoài ra, nên tránh vặn người hoặc nâng vật quá nặng một mình mà không có sự trợ giúp. Điều này giúp bảo vệ cột sống khỏi những chấn thương đột ngột.

Ngủ đúng tư thế

Ngủ sai tư thế hoặc sử dụng nệm không phù hợp sẽ tạo áp lực không đều lên cột sống, dẫn đến đau mỏi và căng thẳng lâu dài. Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) khuyên nên nằm ngủ ở tư thế nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối hỗ trợ cổ hợp lý, theo Healthline.